Vzácný kuřák neví o nebezpečích jeho zvyku a jeho škodlivých účincích na vnitřní orgány. Opuštění cigaret však není tak snadné. Předpokládá se, že čím více kouří, tím obtížnější je opustit tento zvyk.
Studie potvrdily, že závislost na nikotinu se v 90% případů vyvíjí na podvědomé úrovni. Přestat kouřit sebe není snadný úkol, ale je to dosažitelné. Pro cigarety samozřejmě existuje fyzická touha, ale je snazší je překonat správnou psychologickou přípravou.
Je to všechno o motivaci
Často se stává, že se kuřáci po celý život opakovaně snaží opustit tento špatný zvyk, ale vrátí se k němu znovu. To se stane, pokud neexistuje vůle. Z nějakého důvodu mají stabilní pocit, že se jedná o velmi obtížný úkol, a nebude to fungovat, aby se zbavilo závislosti na cigaretách sám.
Ve skutečnosti správný přístup zaručuje účinné odmítnutí kouření. Před ukončením kouření je nutné jasné povědomí o této touze.
Kouřící osoba si musí odpovědět na 3 otázky:
- Co je to pro mě?
- Je to opravdu moje touha?
- Co se změní v mém životě, když odmítnu kouření?
Pro schválení vašeho rozhodnutí bude užitečné seznámit se s dobře známými fakty o změně stavu těla v případě odmítnutí kouření:
- Krevní tlak je normalizován;
- Tok kyslíku v krvi je stabilizován;
- Zlepšuje se přívod krve do mozku a srdce;
- Nepříjemný zápach zmizí z úst, vlasů a kůže;
- pleť se zlepšuje;
- Kašel, slabost a bolest hlavy zmizí;
- Riziko vzniku kardiovaskulárních patologií je výrazně sníženo.
Vzhledem k tomu, že rezerva motivace může být rychle vyčerpána, potřebuje člověk morální podporu od blízkých lidí a podobně jako lidí. Je důležité se vzdát falešných stereotypů existujících mezi kuřáky, aby odmítl kouření tabáku.
Nejběžnější z nich je:
- Nemůžete ostře padnout;
- Poté, co odmítli kouření, dostanou tuk;
- Je nemožné přestat kouřit se;
- Po úplném odmítnutí začnou zdravotní problémy.
Tato falešná fakta se mohou stát a stát se překážkou pro mnoho kuřáků, kteří by skutečně chtěli opustit cigarety.
Rovněž bezvědomý přístup k takovému rozhodnutí pod tlakem příbuzných nebo jiných nebude korunován úspěchem, protože samotný kouření nechápe, proč a proč musí přestat kouřit. S ohledem na to pomůže správná motivace posílit názor na nebezpečí kouření a jeho opuštění navždy. Individualita každého určuje možné pobídky při odmítnutí kouření.
Pro muže, odbornou činnost, zlepšení kvality sexuálního života, finanční životaschopnost, snižování rizika infarktu, prodloužení života působí jako motivace. Dnes se počet kouřících žen mírně liší od mužů. Motivace se pro ně liší, ale obecné principy jsou podobné.
Dívky tedy stimulují:
- zhoršení vzhledu a zrychlení stárnutí;
- problémy s početí a rizikem rozvoje závažných patologií u nenarozeného dítěte;
- vzhled více volného času;
- peněžní úspory;
- Zlepšení kvality života.
Kde začít
Pochopení, že závislost na nikotinu vede zdraví, bere krásu a snižuje lidský život, je velmi dobrým důvodem k rozhodnutí zbavit se tohoto zhoubného zvyku. Osoba nic neztratí a opustí cigarety. Naopak, začíná nový zdravý život. Je velmi užitečné mentálně si představit, že každá uzená cigareta snižuje životnost po určitou dobu.
Abyste se zbavili zvyku kouření, měli byste jasně dodržovat následující pravidla:
- Je nutné učinit pevné rozhodnutí, že jste právě teď přestali kouřit navždy, ale ne v další den;
- Informujte své příbuzné a přátele, požádejte je o pomoc a podporu v tom;
- Vyhoďte všechny atributy kouření v domě, aby neprobudily vzpomínky na dřívější závislost;
- Vypočítejte přibližné náklady na cigarety pro cigarety po dobu jednoho měsíce a odložte ekvivalentní množství v obálce. Měsíc po odmítnutí kouření, získejte steh a dejte si dárek pro úsilí. Opakujte to měsíčně.
Musíte přestat kouřit najednou. Ne všichni vášniví kuřáci s mnohaletými zkušenostmi se s tímto úkolem mohou snadno vyrovnat. Někteří proto budou potřebovat lékařskou pomoc. Lékař si vybere nejlepší způsob, ale se současným používáním speciálních nástrojů bude navržena ostrá volba pro odmítnutí.
Předpokládá se, že postupné házení kouření jen mírně snižuje počet cigaret kouřených denně nebo zahrnuje přechod na lehčí cigarety. Obě možnosti však rozšiřují kouření, takže když přijde úplné odmítnutí, není jasnost. Tato metoda nezaručuje výsledek, protože tělo bude odolávat bez obvyklé dávky nikotinu. Člověk bude muset během dne vypočítat zbývající a uzené cigarety. To nevyhnutelně povede k zhroucení nebo postupnému návratu k minulým objemům.
Boj proti špatnému zvyku se v tomto případě posune na dlouhý a neurčitý čas. Postupné odmítnutí cigaret pójí další významné mínus samo o sobě - tato metoda nevede ke snížení psychologické a fyzické závislosti. Proto stojí za to zvážit, zda je takové utrpení potřebné, což nemá prospěch z těla. To vše vyžaduje ostré odmítnutí kouření.
Nejúčinnější metody
Chcete -li rychle přestat kouřit doma po přetrvávající víře, musíte splnit řadu podmínek. Jedním z nich je co nejvíce chránit sebe před „střetem“ s kuřáky. Ale to je dočasné opatření. Je tedy nutné vyhnout se místu a společnosti, kde je mnoho kuřáků. Během tohoto období nelze konzumovat alkohol.
Téměř vždy se první cigareta ráno po probuzení upadne do ruky. Proto jako rušivý manévr musíte dělat ranní cvičení. Nejtěžší věc je v prvním týdnu odmítnutí a pak bude tento proces jednodušší, protože tělo bude očištěno nikotinem. S neodolatelnou touhou kouřit se doporučuje něco vzít s něčím. V tomto ohledu je párátko skvělou volbou.
Někteří odborníci vám doporučují přestat kouřit, musíte písemně napsat všechny výhody a nevýhody kouření. Tato metoda pomůže dosáhnout realizace potřeby odmítnout cigarety.
Následující doporučení pomohou urychlit přijetí rozhodnutí a proces odmítnutí kouření:
- vnímat zastavení kouření ne jako odmítnutí něčeho, ale jako dar pro sebe;
- Přiřaďte datum, kdy chcete náhle přestat kouřit a přísně splnit tuto povinnost;
- Naučte se ze srdce význam slova „nikotin“ nebo jej napsat velkými písmeny a šířit jej;
- Najděte nové užitečné třídy, které se odvrátí od myšlenek o cigaretách;
- Začněte s někým přestat kouřit.
Jeden z jednoduchých způsobů, jak přestat kouřit, je považován za následující: Je nutné tento proces předem myslet a naplánovat, najít významné argumenty ve prospěch tohoto. Po stanovení data, 10 dní před ním, musíte začít brát kyselinu askorbovou v dávce 200 ml denně. Poslední den před odpovědnou událostí kouřte poslední cigaretu a nikdy si nedovolte přemýšlet o Puffovi.
Pokud povolíte alespoň jednoho, pak se návrat k tomuto špatnému zvyku téměř nevyhnutelně. V prvních 3 týdnech odmítnutí cigaret je nutné vyloučit kávu a alkohol a zaměřit se na rostlinné a mléčné výrobky. Se stabilní a prodlouženou závislostí na nikotinu se doporučuje uchýlit se k pomoci speciálních omítky, žvýkání gumy a elektronických cigaret.
Lidové prostředky, které pomáhají přestat kouřit
Téměř všechny metody léčby lidových nápravných opatření mají za cíl okamžitě eliminovat touhu kouřit cigaretu nebo zaměřit na tvorbu znechucení. Nejprve však potřebujete vnitřní náladu, jinak budou všechny metody neúspěšné. Jedním ze známých způsobů, jak přestat kouřit, jsou cigarety s impregnací sody. Za tímto účelem je ve sklenici teplé vody zředěna 1 lžíce. l. Soda a v ní impregnujte cigaretu a poté vysuší.
Pokud chcete kouřit, použijte cigaretu Soda. Podle recenzí tato metoda funguje, protože jen málo lidí uspěje úplně v takové cigaretě - má velmi nepříjemnou chuť. Soda lze použít odlišně: před cigaretou, opláchněte ústa a soda. Připravuje se následovně: lžíce jedlé sody se rozpustí ve sklenici teplou vodou. Poté v nádobí s uzavřeným víkem se roztok vaří po dobu 2 minut a poté na 1 hodinu.
Kouření touhy kouřit cigaretu pomůže tuku Calamuse. Ale nemusíte to pít, musíte si opláchnout ústa. Pečlivě smíchejte 2 lžičky. Peppermint a 1 lžička. Calamus, nalijte 200 ml vroucí vody a trvejte na 1 hodinu, poté filtrujte. Způsobuje reflex roubíku, který rozvíjí averzi k kouření.
Pro obnovení vitality, energie a síly v období odmítnutí kouření se doporučují recepty založené na zázvoru. Průměrný kus čerstvého zázvorového kořene je otřen na jemnou struhadlo a smíchán s citronovou šťávou. Výsledný kaše je nalita sklenicí vroucí vody, trochu chladný a do nápoje se přidá 1 lžíce. l. med. Pijí takový pití 3krát denně po dobu jednoho týdne. V jiné verzi zázvorového nápoje se přidávají listy suché máty a místo citronu se použije vápno.
Další jednoduchý recept, který obdržel pozitivní recenze od těch, kteří zažili na sobě. Jeho použití po dlouhou dobu potlačuje touhu kouřit. Jedná se o odvar ovesné vločky, připraven takto:
- 30 g ovesné vločky je umístěno do skleněné nádoby.
- Nalijte teplou vodu do objemu 400 ml a odejdete na celou noc.
- Ráno se infúze nalije do pánve a po dobu 15 minut si obléká na nízké teplo.
- Vyjměte z tepla a nechte jednu hodinu trvat a zakryjte pánev ručníkem.
Výsledný vývar ovesného ovesného ovesného ovesného ovesného ovesného ovesného ovesného ovesného ovesného je spotřebován několikrát denně. Pro urychlení eliminace toxických látek z těla akumulovaných po kouření se používají projímadla rostlinného původu.
Chcete -li přestat kouřit sami pomocí domácích prostředků, je důležité psychologicky skutečnou náladu a podporu pro domácnosti a další. S řádně organizovaným procesem nebude bývalý kuřák zažít dlouhé trápení. Chcete -li pomoci používat lidové recepty a nejen. Ale nejdůležitější je vaše vlastní touha.